Resumen Día 20 de Enero de 2013

En nuestro programa del día 20 de Enero hemos hecho un triste repaso a los accidentes mortales ocurridos en nuestras carreteras durante los desplazamientos de las pasadas navidades.

Como tema principal hablamos sobre la bulimia, un trastorno alimenticio que hace que las personas se den grandes atracones de comida, invadiéndoles luego un hondo sentido de culpa haciendo que se provoquen el vómito, tomen adelgazantes y laxantes y recurran a dietas de choque para perder peso, esta enfermedad resulta de la psicosis personal de resultar atractivo buscando un peso ideal por debajo del que esa persona necesita realmente.

También hemos hablado de la vacuna del alzheimer que continua su proceso de investigación tras sus buenos resultados en los test realizados en ratones, comentamos también la propuesta de la unión europea respecto a retirar del mercado los aditivos como el mentol, la vainilla, el chocolate, que hacen el tabaco más atractivo a los jóvenes, y como última noticia hablamos de la decisión del tribunal constitucional de paralizar el euro por receta en Cataluña.

ya nos podéis escuchar este programa en el Reproductor de arriba.

¿Qué fruta puedo comer si soy diabético?

¿Qué fruta puedo comer si soy diabético?

Una de las preocupaciones que más diabéticos tienen a la hora de sentarse a la mesa es que tipo de frutas pueden o no comer, aquí os dejamos una lista con el índice glucémico de cada una de ellas, para evitar que se deje de comer fruta, ya que debemos tener en cuenta que las frutas tienen vitaminas muy importantes para la salud.

El azúcar en las frutas

La fruta y la diabetes: Frutas con más y menos azúcar

Cuando de diabetes se trata es importante conocer el contenido de azúcar de todos los alimentos, incluso las frutas. Conocer cuáles son las frutas con más y menos azúcar es importante por el índice Glucémico, que puede influir en la diabetes.

Uno de los nutrientes que es necesario controlar en diabetes son los azúcares, por ello es fundamental conocer, en este caso puntual, que frutas poseen más o menos azúcar.

En este caso el contenido de azúcares se medirá en base a su Índice Glucémico, valor sumamente importante, porque establece la rapidez con la que pasan los hidratos de carbono a la sangre y pueden elevar la glucemia. Es esta oportunidad me referiré a las frutas.

Frutas con más y menos azúcar, expresando en Índice Glucémico (IG)

·    sandía: 72

·    piña: 66

·    pasas de uva: 64

·    mango: 55

·    plátano: 53

·    kiwi: 52

·    naranja: 43

·    manzana: 36

·    pera: 33

·    frambuesas: 25

·    ciruela: 24

·    cerezas: 22

Cuanto más bajo es el Índice Glucémico de las frutas, más bajo es el contenido en azúcares y menos estimulará la concentración de glucosa en sangre, provocando diabetes.

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Consumo De Setas

Con la cercanía del otoño, y conociendo la afición de mucha gente a la recogida y consumo de setas, desde Te Cuidamos  queremos ofrecer algunos consejos sobre esta afición.

¿Cómo se manifiestan estas intoxicaciones?

En los casos menos graves, los síntomas aparecen entre 15 minutos y 4 horas después de la ingestión y son básicamente digestivos con náuseas, vómitos, dolor abdominal de tipo cólico o intermitente y deposiciones líquidas que, cuando son muy numerosas, pueden producir deshidratación. Dependiendo de la seta implicada pueden aparecer otros signos y síntomas.

En las intoxicaciones graves por una seta muy peligrosa llamada Amanita phalloides o especies similares, los síntomas aparecen entre 7 y 48 horas después de la ingestión y se manifiestan por náuseas, vómitos intensos, diarrea acuosa prominente, dolor abdominal, calambres musculares y dolor de cabeza. Estos síntomas iniciales mejoran gradualmente, pero a las 48-72 horas pueden aparecer signos graves de insuficiencia del hígado por una muerte masiva de sus células, acompañada de insuficiencia aguda de los riñones que puede ocasionar la muerte en muchos casos. La causante de todos estos problemas es una toxina producida por este tipo de setas llamada aflatoxina.

No coger nunca

Una seta con tres características clave (aunque esta precaución no garantiza la comestibilidad, excluye de la cesta las tres amanitas 'malas', causantes del 90% de la muertes por setas):

·         Láminas blancas,

·         anillo

·       volva.

¿Cómo se diagnostican este tipo de envenenamientos?

Las intoxicaciones por setas son difíciles de diagnosticar, fundamentalmente en los casos graves, en los que el tiempo transcurrido desde la ingestión hasta la aparición de los síntomas es largo, lo que hace que los pacientes no relacionen los síntomas con la ingestión de setas silvestres. Esta es la principal característica de la intoxicación por aflatoxina, presente como se dijo en algunas variedades de amanitas: cuando se llega a diagnosticar la causa del envenenamiento puede ser fatalmente tarde.

El diagnóstico médico se basa fundamentalmente en la sospecha clínica y en los antecedentes de ingestión de las setas. En algunos casos se pueden aislar las toxinas producidas por las setas en el contenido del estómago y en las heces.

¿Qué tratamientos se emplean?

Las intoxicaciones leves por setas producen básicamente un cuadro de gastroenteritis aguda la mayoría de las cuales son autolimitadas y de escasa gravedad.

El tratamiento médico persigue evitar la deshidratación y aliviar la fiebre y el malestar general. Se propone la rehidratación oral con abundantes líquidos (agua azucarada, agua limonada alcalina, distintos preparados comerciales para rehidratación, etc.), tomados en pequeñas tomas para probar la tolerancia del estómago y evitar las náuseas y los vómitos. Transcurridas 24 horas y si no hay náuseas o vómitos, se iniciará la dieta astringente para combatir la diarrea.

Las intoxicaciones menos graves se tratan con limpieza intestinal (inducción del vómito o lavado gástrico e inducción de diarrea), dieta absoluta, rehidratación por la vía intravenosa y determinados medicamentos para control de los síntomas predominantes.

En las intoxicaciones graves, además de la dieta absoluta y la reposición de líquidos y electrolitos, se plantean determinados tratamientos específicos según cuál sea la seta causante de la intoxicación.

En las intoxicaciones graves, además de la dieta absoluta y la reposición de líquidos y electrolitos, se plantean determinados tratamientos específicos según cuál sea la seta causante de la intoxicación.

Resumen del Programa 23/09/2012

 

RESUMEN DEL PROGRAMA NUMERO 1 DE LA 2º TEMPORADA.

Domingo 23 de Septiembre de 2012.

En nuestro primer programa de la segunda temporada de nuestro programa de Radio Morata, Te Cuidamos, hermano mayor de este blog, hemos tenido con nosotros a representantes de distintas agrupaciones de Protección Civil, como son la de Morata de Tajuña y la de San Sebastián de los Reyes, que nos han contado todo lo que hacen cada día al servicio de sus vecinos, en Morata nos contaron todas las acciones que realizan en su localidad como por ejemplo la Pasión de Cristo, las fiestas patronales, como fomentan la cultura preventiva en escolares y en población en general, han hablado de la creación de la Agrupación en 1982 y de cómo ha evolucionado desde entonces.

Los compañeros de San Sebastián de  los Reyes nos han contado como trabajan los 365 días del año con sus dos ambulancias y especialmente en las fiestas, con su gran afluencia de público en los encierros, con sus 600 efectivos, también nos han comentado que la Agrupación cuenta con 250 voluntarios en activo.

También contamos con la presencia telefónica, en una de nuestras sorpresas, Antonio Villarta, Alcalde de Ambite, que ha creado recientemente una Agrupación de Protección Civil en su pueblo que cuenta desde sus inicios con cinco Voluntarios que trabajan ya por la seguridad de sus vecinos, agrupación creada, entre otras causas, para reducir los tiempos de reacción de los servicios de emergencias.

Presentamos también en sociedad novedades en el plano de la comunicación con nuestros oyentes como pueden ser este blog, nuestra página de Twitter, Facebook, Google plus y nuestro correo electrónico, tecuidamos@radiomorata.com y una novedad que pronto estará disponible en I-Tunes donde podrás encontrar los podscasts de nuestros programas.

Consejos en un accidente.

Lo más importante que debemos hacer en caso de que presenciemos un accidente de cualquier tipo es mantener la calma ya que de ello depende que podamos ayudar de la manera adecuada.

La primera cosa que tenemos que hacer es estar atentos a los posibles peligros que han provocado el accidente, lo último que queremos es tener un accidente nosotros, debemos tranquilizar a las personas afectadas, teniendo en cuenta que si no tenemos conocimientos de primeros auxilios lo mejor que podemos hacer es no tocar a nadie.

Tenemos que llamar al 112, para ello debemos tener en cuenta los siguientes datos, por este orden, para facilitar la llegada a los servicios de emergencias:

•        Lugar, lo más detallado posible, carretera, kilometro; calle, numero, podemos dar algún dato como bares o parques, lugares conocidos que, en caso de que no puedan ver el numero de la calle, les den un punto de referencia.
•      Número de heridos, y más o menos su estado, es fácil, si hablan: respiran, tienen pulso y están conscientes, si alguno no habla, lo más probable es que esté inconsciente; además de dar datos de las lesiones que veamos, si vemos sangre o algún miembro en una posición extraña, siempre los más evidente, nunca tocaremos a un herido sin conocimientos básicos de primeros auxilios, a no ser que la situación lo requiera, ej.: el coche está en llamas y podemos sacarlo a tiempo sin producir más daños a la persona.
•           Si es un incendio, qué está ardiendo, de qué color es el humo, más o menos el tamaño de la superficie que arde.

-          Trataremos de regular un poco, en caso necesario, el tráfico circundante, siempre con el chaleco reflectante puesto, hasta la llegada de la policía o guardia civil.

-          Tenemos que estar atentos al estado de las víctimas y, en caso de que veamos un claro empeoramiento, por ejemplo una persona que nos está hablando, deja de hacerlo y no responde a nuestra voz; en ese caso avisaremos de nuevo al 112, dándole de nuevo los datos del lugar, diciendo que ya hemos llamado antes y que es para informar de el estado de las víctimas.

-          Cuando lleguen los servicios de emergencia les daremos un pequeño informe de cómo están los heridos, cómo ha pasado el accidente, etc.

-          NO abandonaremos el lugar hasta que las autoridades no nos lo indiquen, puede ser necesario que declaremos lo qué hemos visto.

Queremos dejar claro, que en caso de accidente lo más importante es NUESTRA seguridad, incluso por encima de la de las víctimas, tenemos que saber que si nos pasa algo a nosotros tendremos más heridos y menos gente que esté ayudando.

Mantener la calma es importante, una vez hemos llamado al 112 tenemos que tener en cuenta que nos pueden hacer muchas preguntas, incluso dos y tres veces, es sólo para comprobar los datos del accidente y saber qué tipo de recurso deben enviar, no es lo mismo si en el accidente hay heridos graves, que puede ser necesario un médico y una UVI, que si hay heridos leves no será necesaria.

Desde Te Cuidamos esperamos que nunca sean necesarios estos consejos, que son aplicables a cualquier tipo de accidente, no sólo de tráfico, queremos que con estos consejos mejoremos entre todos la actuación de los servicios de emergencias.

Aceite de oliva, bueno para nuestra salud ocular

Otra poderosa razón para incorporarlo en tu dieta

 

En Te Cuidamos no podíamos dejar pasar la oportunidad de contaros una noticia tan importante para nuestra salud ocular que hoy en día es de lo más importante más él lo más olvidado, con la llegada de nuevas tecnologías así como móviles, ordenadores, tablet, etc.. Forzamos más la vista y vamos teniendo enfermedades y problemas en los ojos y deciros que el aceite de oliva goza de excelente reputación culinaria y figura como uno de los elementos claves para la salud cardiovascular dentro de la dieta mediterránea.
No obstante, sus beneficios son mayores, ahora nuevos estudios han descubierto que el aceite de oliva también es bueno para la salud ocular, pues parece prevenir en particular, la degeneración macular del ojo, una enfermedad que afecta a la retina de las personas mayores de 60 años y que constituye la segunda causa de ceguera en los ancianos, después de la diabetes.

 El aceite de oliva tiene componentes que protegen los vasos sanguíneos de los ojos y reducen el riesgo de la pérdida de visión, sobre todo desde los 50 años. Los resultados de dos estudios fueron publicados en “Archives of Ophtalmology” en el mes de mayo.  El estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sídney y el Centro para la Investigación del Ojo en Australia, le siguió la pista a 9,234 adultos que llevaban una dieta Mediterránea rica en ácidos Omega 3 (presentes en el pescado, las nueces y el aceite de oliva) y encontraron que presentaban menos riesgos de desarrollar problemas con la retina. Además, se sabe que estos problemas del ojo se asocian directamente con la nutrición.

¿Cuánto aceite de oliva se debe consumir?
Según la Agencia de Alimentos y Medicamentos (FDA), lo ideal es tomar 2 cucharadas (23 gramos) de aceite de oliva al día. Algo importante a tener en cuenta es que a pesar de que todos los aceites de oliva contienen grasa mono insaturada, los clasificados como “virgen” y “extra virgen” son los más beneficiosos para la salud del corazón y los ojos, ya que son los menos procesados y contienen los más altos niveles de poli fenoles, un antioxidante que es esencial para la salud.  Además, el aceite de oliva contiene otros componentes anti-inflamatorios que ayudan a proteger a los vasos sanguíneos de los ojos y reducen el riesgo desarrollar degeneración macular a medida que pasan los años.

Desde Te Cuidamos queremos recomendar hacer unas buenas dietas y siempre que lleven alimentos que cuiden nuestra salud. Esperamos vuestras preguntas, sugerencias o información que necesitéis estaremos encantados de ofrecérosla, recordad que podéis poneros en contacto a través de correo tecuidamos@radiomorata.com , desde facebook en Te Cuidamos y en twitter como @tecuidamos107 Recibir un saludo de nuestro programa vuestro programa. TE CUIDAMOS

Como Dejar de Fumar

 

Desde Te cuidamos os ofrecemos uno consejos fáciles y sobre todo económicos los cuales te van ayudar a deja ese vicio que muchos han adquirido, aparte de ser muy perjudicial para la salud, también lo es para nuestro bolsillo, ya que cada día es más caro, bueno eso es como todos los productos cada día son más caros... pero eso es otro tema que hablaremos otro día.

Son unos consejos que seguramente todos hemos escuchado alguna vez pero muy pocas veces se ha llevado a la práctica.

· Lo primero que se tiene que hacer es tener ganas de dejar el vicio.

· Tener mucha fuerza de voluntad o gente que te apoye en el fin.

· Cuando te apetezca fumar no lo hagas, compra algún caramelo o chicle y comételo que aparte de ser más baratos son mas saldables.

· Planifica el final de los días del tabaco, pon el día fin en un calendario y planea como poco a poco acabaras con el acto insaludable.

· Piensa en un No-Fumador, piensa en que podrás subir las escaleras sin apenas cansarte, piensa en cómo rechazaras el pitillo a alguien que te lo ofrezca, o incluso tira todos los que tengas en tu poder.

· Hazte una limpieza bucal, los veras blancos y relucientes y veras que así estas más guapo o guapa y será una meta mas. mantenerlos así.

· Busca a alguien de tu entorno que este en la misma circunstancia que tu y uniros, la unión hace la fuerza, Juntos lo conseguiréis.

· Por último y no menos importante consúltalo con tu medico el te ayudara en todo lo posible.

Bueno espero que estos pequeños consejos os haya servido de mucho y si estáis en la tesitura de dejarlo y necesitas ayuda, escríbenos estaremos encantado de ayudarte.

tecuidamos@radiomorata.com

Consejos para corredores y espectadores.

Aprovechando las celebraciones de Fiestas Patronales, queremos ayudar a que los encierros y capeas que en ellas se celebran se libren, al ser posible, sin ningún tipo de herido, para ello hemos reunido una serie de consejos tanto para los corredores como para los espectadores.

Corredor:

-          Mantente en buena forma, es un seguro de que podrás aguantar la carrera y la posible huida.

-          Calienta, pon tus músculos y articulaciones a tono, evitarás lesiones.

-          Utiliza un calzado y una vestimenta apropiada y cómoda, al ser posible no muy holgada para que el asta del toro no se pueda enganchar en ella.

-          Estas de fiesta, pero no llegues directo de ella a correr el encierro, si corres bebido pierdes reflejos, recuerda que tu rival cornudo ha descansado antes del encierro.

-          No empujes a los demás corredores, sabemos que es más espectacular si te arrimas al toro, pero si no hay hueco, no lo hagas tú, podrías lesionar a los compañeros.

-          Elige bien tu zona de carrera, ten previsto un lugar en el que parar de correr y en el que poder guarecerte del morlaco.

Espectador:

-          Las talanqueras y barreras son elementos de protección, no una grada en la que ver el encierro.

-          Los corredores tienen prioridad, si tienen que salir del recorrido y tú no te apartas, es posible que el toro le embista.

-          Si no llegas a ver el recorrido busca otro lugar, no utilices una silla, con ella tapas la huida de los corredores, además de que te tirarán de ella.

-          Los servicios de emergencias y Protección Civil tienen unos lugares preestablecidos, no los guardan para ver el encierro, son para poder pasar a por un corredor herido con más facilidad.

-          Los burladeros de la plaza son aberturas por las que huir del toro, no están hechas para que te coloques en mejor posición para ver como pillan al mozo porque tú no te apartaste.

Desde Te Cuidamos esperamos que disfrutéis de las fiestas y de los encierros y capeas y que terminen sin heridos.

SALUD EN FIESTAS PATRONALES.

En la época que nos encontramos, son las fiestas patronales en muchos sitios del territorio Español, ya sabéis que las fiestas patronales en gran parte de los pueblos españoles tienen dos fines, beber hasta límites insospechados del cuerpo humanos, y la fiesta nacional en todos su abanico de posibilidades (Encierros, Suelta de Reses, Capeas....).

 

Como vosotros mismo habéis podido llegar a la conclusión, los dos finales de las fiestas a día de hoy en el siglo XXI no son nada saludables y si muy perjudícales para la salud y posibles problemas que podremos acarrear durante todo el año.

 

Por Te cuidamos os quiere dar unos consejos para poder sobrellevar estos Excesos y no acarrear con ellos el resto del año.

 

1. Beber Con Moderación, aquí añadir que si te empiezas a encontrar mal no sigas bebiendo ya que es el primer síntoma de tu cuerpo para decirte que algo no va bien.

 

2. Cuando uno va con una Copa de mas, nos sentimos HEROES, pero eso no es por la persona eso es uno de los efectos que produce el alcohol y no tiene cuenta con tus aptitudes psíquicas ni físicas, Por eso creo que deberías de dejar lo de salvar el mundo para otro día.

 

3.Si tú no eres el que te has pasado bebiendo y ha sido uno de tus amigos, hay que ser INTELIGENTES, y no es de ser inteligentes el dejarlo abandonado a la suerte de que alguien le encuentre, el nunca lo haría, tampoco es de ser inteligente meterle los dedos para que Vomite, por dos razones, la primera es que tus dedos peligran si cierra la boca de golpe ( Yo quiero mucho mis deditos), y la segunda, es que la final de la cavidad bucal ( La Boca) es una de las partes del cuerpo mas aséptica, y tus dedos no creo que estén libres de nada en esos momento ( Tus manos han recorrido todos los minis o vasos de las fiestas, hay polvo en el ambiente, y un largo etcétera).

 

4. En el caso de los Fuegos artificiales, no miréis para el cielo ya que hay muchas partículas de la pólvora todavía con temperaturas considerables y podían dañarte el ojo.

 

5. En Los Encierros o Capeas y sus derivados, has siempre caso a las recomendaciones municipales expuestas en numerosos sitios como en los programas patronales, en los tablones de anuncios o BANDO y has caso a las Fuerzas y Cuerpos de seguridad del estado, y a protección civil por que ellos velan por tu seguridad y más importante que tu diversión ahora no se convierta en tristeza mas tarde.

 

Recordar que en el caso de estos actos de las Fiesta también hacer caso a los pastores que son los encargados de velar por tu seguridad y la de las reses.

 

Y Por último No Hagáis Daño a Las Reses, son Animales y  un acto de este tipo podría ser castigado.

 

Un Saludo y  a disfrutar de las Fiestas de Tu Pueblo.

Como Cuidarse con Poco Dinero

En estos tiempos en los que corremos, subida de IVA, recortes salariales, subida de impuestos Municipales, mucho paro, el Cuidarse se convierte en casi un lujo, por eso desde te cuidamos queremos que tu salud y bien estar no se convierta en artículos de lujo y por eso os damos unos consejos en los que te ayudaran a llevar a cabo esta iniciativa.

·         Haz la lista de la compra en casa de los alimentos que hacen falta, no improvises en el supermercado que luego echarás de más. Si puede ser haz la lista después de comer, que está el hambre más calmada y no se te ocurrirán tantos caprichos.

·         No sólo existen las grandes superficies. En los pequeños comercios del barrio la fruta, carne y ciertos alimentos suele ser más baratos. Hay que estar al tanto y mirar ofertas de unos y otros lados porque según la OCU nos podemos ahorrar hasta el 35%. Lo malo es que hay que ir a varios sitios, pero bueno, así gastamos algo de calorías y hacemos ejercicio que nunca viene mal. 

·         Aunque las técnicas para conservar los alimentos están muy avanzadas no hay nada como comer alimentos frescos, además suelen ser más baratos y con más propiedades. Selecciona los comercios que venden productos frescos y baratos, una vez los tengas es fácil hacer la compra.

·         Limita tus caprichos, que además suelen coincidir con los alimentos más grasos o calóricos, así le haces un favor a tu dieta y al bolsillo. Sólo un capricho por compra es una buena solución, ni mucho ni poco.

 

·         Fíjate en la fecha de caducidad, muchas veces por pereza no lo miramos y a los dos días nos hemos quedado sin alimento y hemos tirado el dinero.

·         Los productos de temporada suelen ser más baratos, es otra forma de ahorrar. Esto ocurre sobre todo con las frutas, donde las diferencias de precios se hacen notar.

·         Las legumbres y los cereales son alimentos estrella para ahorrar. Su precio es muy reducido y podemos hacer muy buenos platos, todo es cuestión de imaginación.

Espero que con esto 7 Fáciles consejos conseguiremos  hacer la compra mas barata y con productos más saludables, recuerda que nuestro mail es tecuidamos@radiomorata.com, para lo que necesitéis, escríbenos.

El equipo de Te Cuidamos

CONSEJOS AL VOLANTE

En estos días en los que nos vemos obligados a coger nuestro coche para una gran multitud de desplazamientos tanto de corta como de larga distancia, ahora que en casi todos los pueblos de España se celebran las fiestas patronales, esas tan esperadas durante todo el año, es el momento de vigilar todo lo que hacemos cuando nos vamos a poner al volante, debemos tener en cuenta que un coche es solo un mero vehículo, que nosotros somos los que lo debemos controlar, y no al revés.

Por eso desde Te Cuidamos, te pedimos que pienses en ti, y en todos los que te rodean, ya sean familia, amigos, compañeros de trabajo, e incluso aquellos que no conoces, todas las personas con las que te vas a encontrar en tu paso por las carreteras, que debes recordar, también tienen familia y amigos, que, como a ti, también esperan en algún lugar; y por último quiero que pienses en todas las personas que tendrán que estar en un momento difícil de la vida si tú sufres un accidente: Bomberos, Policía, Guardia Civil, la Ambulancia, etc., gente, que aunque sea su trabajo no les es plato de buen gusto ver esos momentos tan amargos.

 

 

Por eso desde Te Cuidamos te ofrecemos estos consejos para que siempre llegues a tu destino.

-          Si vas a conducir no bebas ni una gota de alcohol, hay más bebidas que te puedes tomar que no alteran tus sentidos aunque tú no lo notes.

-          Evita las comidas copiosas, lo último que necesitas es dormirte conduciendo.

-          Respeta los límites de velocidad, se han puesto para evitar en lo posible los  accidentes, no solo para que nos pongan multas.

-          En viajes largos, procura descansar cada dos horas, mejor llegar treinta minutos tarde que llegar muerto.

-          Toma bebidas con cafeína, en tus paradas para descansar, las bebidas con cafeína te mantendrán hidratado y te aportan un punto de energía.

-          Si te notas cansado, para, descansa, duerme, aunque te queden dos minutos para llegar, el sueño podría llegar antes, no te la juegues.

-          Si en tu coche viajáis varios conductores, haz turnos para descansar, uno conduce, el otro duerme, aún así recuerda parar a estirar las piernas y beber líquidos.

-          Ventila el coche de vez en cuando, renueva el aire, aunque llevemos el aire acondicionado poco a poco el aire del interior se llena de CO2.

-          Asegúrate de que todos los ocupantes del coche llevan puesto el cinturón de seguridad, el conductor es el responsable de que lo lleven puesto. Si tenéis un accidente y alguno sale por una ventana por no llevarlo, ¿querrías eso en tu conciencia?

Recuerda, lo importante de un viaje es el final, por muy bonito que sea el paisaje, de nada sirve si la única forma que tienes de verlo es estrellándote contra él, piensa que lo divertido de una noche de fiesta es poderla recordar, no que sean los demás los que te cuenten como vomitabas por todos los rincones, eso no es divertido.

Desde Te Cuidamos queremos que pases un buen verano, y lo que es más, que puedas vivir todos los veranos de tu vida.

Nutrición para nuestros Mayores:

 

Desde Te Cuidamos proporcionamos las siguientes recomendaciones relativas a la nutrición de las personas mayores que como siempre también debemos tener en cuenta:

1.- No se salte los horarios de comida:

Es frecuente que los mayores lo hagan y suspendan una de las comidas principales, generalmente la cena, reemplazándola por alguna infusión, yoghurt o vaso de leche.

Esto no es bueno, ya que:

Dejará de ingerir nutrientes importantes.

Tenderá a comer de más en la siguiente comida y favorecerá el recurso al picoteo.

Es saludable cenar más temprano y hacerlo con alimentos de fácil digestibilidad y poca grasa: pasta, vegetales cocidos, frutas.

2.- Coma con moderación y variedad: un poco de cada cosa y no mucho de una sola.

3.- Coma poca grasa y de buena calidad:

Reemplace la leche y el yogur enteros por desnatados o semidesnatados.

En el caso de los quesos, recuerde que cuanto más duro es el mismo, mayor es su contenido graso. Elija quesos frescos y preferentemente semidesnatados o desnatados.

- Seleccione las carnes y cortes con menor contenido graso:

Ternera: solomillo, redondo, filetes magros.

Pollo o pavo: pechugas o muslos sin piel.

Cerdo: solomillo, cinta de lomo o filetes de pierna magros, jamón cocido o serrano magros.

Otras carnes bajas en grasa son las de conejo, cordero, caballo.

Coma con mucha frecuencia pescados de todas las variedades

- Limite el consumo de:

Vísceras (contienen mucho colesterol): sesos, hígados, riñón, lengua, corazón.

Embutidos: salchichas, chorizos, morcillas.

Yema de huevo (la clara no contiene grasas, y cumple las mismas funciones culinarias), chocolate, cacao, coco, manteca de maní.

- Otras grasas:

Mantequilla, mayonesa y nata.

Productos de pastelería: tartas, bollos, galletas con alto contenido graso.

Margarinas, aderezos comerciales, grasa total y parcialmente hidrogenadas de galletas y amasados de pastelería.

- Al preparar las comidas:

Limite la cantidad de aceite y no utilice otras sustancias grasas (mantequilla, margarina, grasa de cerdo, etc.)

Emplee métodos de cocción sanos: plancha, horneado, asado, vapor, estofado (sin añadir grasa), microondas.

Retire toda la grasa visible de carnes rojas y pollo.

4.- Consuma abundantes líquidos, frutas y verduras para evitar el estreñimiento.

Si tiene problemas con la dentadura, modifique la consistencia de los alimentos con la ayuda de una batidora, exprimidor, etc. Beba mucha agua.

5.- Si tiene diabetes o intolerancia a la glucosa evite el azúcar (mermeladas y dulces, caramelos, tartas, bollería, productos de pastelería, refrescos) y aumente la ingestión de cereales y panes integrales, verduras, frutas y legumbres.

6.- Consuma la sal con moderación. Si es hipertenso, hágalo siguiendo las indicaciones de su médico.

7.- Siempre que no esté contraindicado por el consumo de medicamentos u otros motivos, puede incluir en su dieta una pequeña cantidad de vino o cerveza (1 vaso diario), sin olvidar que aporta calorías pero no nutrientes.

8.- Realice la actividad física diaria que esté dentro de sus posibilidades. Cualquier actividad física que haga, por muy pequeña que sea, siempre será positiva, ya que contribuirá a mejorar o mantener su peso corporal, mejorar sus músculos y tendrá efectos psicológicos favorables, sin olvidarnos que ayudara a mover la sangre y facilitara la circulación sanguínea.

9.- Cuidado con los productos que se anuncian "para diabéticos", "light", o "sin azucar". Puede tratarse de publicidad engañosa.

Informaros que como ya sabéis TE CUIDAMOS esta a vuestra disposición en nuestro correo electrónico tecuidamos@radiomorata.com y en nuestro Twitter @tecuidamos107 búscanos y encontraras consejos que ayudaran a tu vida diaria.

Por nuestra Salud y la de nuestros mayores es muy importante.

Consejos prácticos para un estilo de vida más saludable

 

 

Consejos prácticos para un estilo de vida más saludable

 

Tener un estilo de vida saludable es más que comer frutas y verduras. Para tener una vida realmente sana hay que encontrar un equilibrio duradero entre los buenos hábitos de comida y la actividad física.

Comunicar este mensaje a todas las familias del país es el objetivo de los médicos, y como no también nosotros Te Cuidamos, también el llamado “El Estirón”, una campaña patrocinada y difundida por Antena 3 que busca combatir la obesidad infantil en España (que se ha triplicado en las últimas décadas) y también hay que  promover la buena salud de las personas de todas las edades.

Aquí hay algunos consejos sencillos para tener un estilo de vida más saludable:

• Comer cinco frutas y verduras al día. Las frutas y verduras son fuentes importantes de vitaminas esenciales para personas de cualquier edad, y además ayudan a regular el peso. Son más fáciles de incorporar a la dieta de los niños cuando se mezclan con otras comidas (brócoli en el arroz o verduras en el sándwich). Pero también se pueden combinar y hacer un jugo nutritivo, lleno de sabor y 100% natural.

• Preparar comidas bajas en grasas y azúcares. Para tener un estilo de vida sano hay que comprar productos como leche, yogurt y queso bajos en grasas, y cereales u otros productos con bajo contenido de azúcar. Además se recomienda hornear o asar la comida en lugar de freírla o usar aceite vegetal o de oliva en lugar de manteca.

• Servir bocadillos saludables. Siempre es una buena idea tener bocadillos saludables preparados para los niños, incluyendo zanahorias cortadas y fruta fresca picada como fresas o manzanas. Para limitar los bocadillos que contienen demasiada azúcar se recomienda que los niños tengan que pedir permiso antes de comerlos. Así los padres podrán controlar la cantidad de bocadillos azucarados que comen.

• Cuidar el tamaño de las porciones. Las porciones pueden influenciar cuánto come una persona. Una sugerencia es servir platos más pequeños para los niños y no obligarlos a terminar toda la comida si ya están satisfechos. Si los niños todavía tienen hambre, pueden pedir una segunda porción.

• Apagar la televisión y salir a jugar. La televisión no es el único aparato que promueve el sedentarismo. Los ordenadores, videojuegos, tabletas electrónicas y los teléfonos inteligentes ofrecen entretenimiento a toda hora. Para aumentar la actividad física hay que guardar estos aparatos y salir al parque o a andar en bicicleta, correr o caminar. Los niños deberían participar en actividades físicas moderadas por un total de 60 minutos al día.

• Dormir lo suficiente. Dormir es esencial para un estilo de vida saludable, especialmente para los niños. Un estudio reciente señaló que cada hora adicional que duerme un niño reduce las probabilidades de que tenga sobrepeso o sea obeso un nueve por ciento. Los niños menores de cinco años necesitan dormir 11 horas por día, los niños entre 5 y 10 años, 10 horas por día; y los niños mayores de 10 años nueve horas por día.

Para aprender más sobre salud y nutrición recuerda que aquí esta Te Cuidamos con consejos y información que detallara una buena Calidad de vida. Recuerda que puedes preguntar lo que necesites en tecuidamos@radiomorata.con estaremos encantados de resolver vuestras dudas.

Recuerda: “LA SALUD ES LO PRIMERO”